ランニングで効果的に脚やせする3つのポイントって?

      2017/08/13

ランニングで脚やせが可能?

ランニングをすると、「脚が細くなる」と言われています。

ランナーの方はすらっとした美脚の方も多いですし、自分も綺麗な脚を手に入れたい!と思いますよね。

 

しかし、一方では「走っていたら足が太くなる」という意見もありますよね。

これは一体どちらが正しいのでしょうか。

結論から言うと、正しいランニングの仕方を理解すれば脚痩せは可能です。

 

今回は、「ランニングで効果的な脚痩せ」をテーマとして、そのメカニズムや正しい走り方、そして注意点をお伝えしていきます。

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どうしてランニングで脚やせできるの?

そもそも、どうしてランニングが脚やせに効果があると言われているのでしょうか。

その理由をまとめてみると、次のようになります。

・血行が良くなる

・基礎代謝が上がる

・脂肪が燃焼される

ランニングによってこうした効果がもたらされ、それぞれが脚やせにつながるということです。

 

まず、血行が良くなると何が起こるのでしょうか。

私たちの身体には、気付かないうちに様々な老廃物が溜まってしまっています。

溜まった老廃物は細胞のスキマへと漏れ出し、留まってしまうとこれが「むくみ」になります。

血液の流れをよくすることで、老廃物をスムーズに流し、むくみを解消してスッキリとした脚を手に入れることができるのです。

【ランニング効果】肌が綺麗になるってマジ?仕組みを解説!

 

また、基礎代謝が上がり脂肪が燃焼されやすくなることも、むくみの解消に効果があります。

筋肉があまりに少ないと、水分や老廃物は下半身に溜まりっぱなしになってしまいます。

ランニングによって、下半身が強化されると、上半身へ老廃物を流せるようになり、むくみも解消されるということですね。

 

このようにして、ランニングによってむくみが解消され、筋肉が引き締まるため、スラっとした美脚を手に入れることができるのです。

つぎは、走る際にはどのようなことに注意すればいいのかについてご紹介いたしましょう。

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これだけは知っておきたい!走る際の注意点!

最初に述べたように、いくらランニングに脚やせの効果があると言っても「正しいやり方」を知らなければ意味がありません。

では、どんなやり方が正しい走りかたなのか。

それは、きちんとしたフォームができているかいないかできまります。

 

ランニングをする際の正しいフォームは、

・背筋をしっかりと伸ばす

・腕を大きく振る

・骨盤を意識する

というものです。

それぞれどんなものなのか、詳しく見ていきましょう。

 

①背筋をしっかりと伸ばす

背筋をしっかり伸ばして走らないと、かえって足が太くなってしまうかもしれません。

背中が丸まった状態では、足全体の筋肉をバランスよく使えず、一部分だけが鍛えられてしまうことになります。

そうなれば、きれいな脚からは遠のいてしまいますよね。

 

最近では猫背の方が多いと思います。

普段から意識していないと、ランニング時にもついつい背中を丸めてしまいます。

自分で姿勢を意識する回数を増やしたり、友人と一緒に走ってチェックし合うのがいいかもしれませんね。

 

②腕を大きく振る

腕を大きく振ることもポイントです。

腕を振ることで姿勢が正され、きれいなフォームで走ることができるのです。

 

ここでのポイントは、「腕を後ろに振る」ということ。

腕を振って!と言われたら前に振ることを意識してしまいますが、意識は後ろに持っていきましょう。

 

慣れないうちは疲れてしまいますが、二の腕まわりの引き締めにも効果があります。

頑張って、きれいなボディを手に入れましょう!

 

③骨盤を意識する

間違ったフォームで走ることは、骨盤の歪みの原因にもなります。

骨盤が歪んでしまうと、血行不良を引き起こし、脚のむくみにもつながってしまうんです。

そのため、骨盤を意識して走ることが勧められています。

 

具体的には、「骨盤を前に傾けるように意識する」ことが大切です。

これがイメージしにくい方は、肩甲骨を意識してください。

人間の体は片側の肩甲骨を引くと、反対側の骨盤が前に動くという構造になっています。

 

先ほど、「腕を引くこと」を意識するように述べてきましたが、その際に肩甲骨を動かす意識があるとさらにきれいなフォームになるんです。

 

いきなりこのようなことをすべて意識していくのは難しいかもしれませんが、1つずつ心掛けていきましょう!

 

まとめ

今回はランニングによる効果的な脚やせを見てきました。

きちんとしたフォームで走ることで、引き締まりすらっと伸びた脚を手に入れることができます。

無理のない範囲で、継続的なランニングをしていきましょう!

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