ランニング毎日はダイエットに逆効果?知っておきたい3つの真実!

   

毎日ランニングを続けているけど…

頑張ってランニングを毎日続けているけど、なかなか効果が出なくて苦しい…

余りにも結果が出ないから走るのが嫌になってきた…

そんな方も多いようです。

 

消費カロリーが多ければ、どんどんやせていく。

だったら、長い時間と距離、そして頻度を多くすることで痩せられるはずと私も思っていました。

しかし、特に初心者の方にとっては、毎日のランニングは逆効果にすらなってしまいます。

 

いったいこれはどういうことなのか。

また、適切なランニングの仕方とはどういったものなのか。

今回はこの点に注目して、詳しく考察していきたいと思います。

 

なぜ、毎日のランニングはやりすぎなの?

どうして毎日のランニングは逆効果と言われているのか。

その理由は大きく分けると次の3つになります。

・過負荷になっている

・ケガにつながりやすい

・精神的なストレスを抱えやすい

これはどういうことなのか、詳しく検討したいと思います。

 

①過負荷になっている

ランニングは私たちに大きなメリットをもたらしてくれますが、走り過ぎはマイナスの効果を生みます。

これは「オーバートレーニング」とも言われ、身体に対して負荷がかかり過ぎてしまうのです。

 

ランニングをすると、私たちの筋肉は破壊されてしまいます。

もちろん、時間がたてば筋肉は修復され、以前よりも強い筋肉として生まれ変わります。

これがよく聞く「超回復」という現象ですね。

 

しかし、私たちの筋肉が修復するまでは24時間~48時間は必要だと言われています。

毎日走っていると、筋肉の修復が間に合わずダメージが蓄積していくのです。

これではせっかくのトレーニングも逆効果ですよね。

 

48時間を過ぎても効果は低くなると言われているため、初心者の方は毎日というよりも1日おきに走るのが良いと思います。

そうすれば、筋肉がより丈夫になり理想の体型に近づくはずです。

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②ケガにつながりやすい

過剰な運動は筋肉にダメージを与えるだけではありません。

それ以外のケガにもつながりかねない危険性もあるんです。

 

例えば、ランニングやジョギングをしている方に多いのは「ランナー膝」と呼ばれる症状や「鵞足炎」という症状です。

これらの症状は、運動による過負荷によって引き起こされてしまいます。

また、初心者の方の場合は慣れない運動で捻挫などをする危険性が高いです。

ランニング時の膝の痛みを解消!内側の痛みは鵞足炎かも?

 

ケガをしてしまうと、その治療のために一ヶ月走れないなんてこともざらにあります。

せっかくやる気になったのに、中断してしまうのは肉体的にも精神的にももったいないですよね。

 

この点からも、走ることに慣れるまでは、毎日のランニングはやりすぎではないかと思います。

特にいままで運動の経験があまりない方や、運動不足の方は怪我に注意して走ってくださいね。

 

③精神的なストレスを抱えやすい

毎日走るということは、意外とつらいです。

最初は「1日30分なら楽だよね~」と感じるかもしれませんが、継続するのは難しい。

肉体的にもつらいですが、精神的にもつらくなってきます。

 

慣れてくれば毎日走っていてもつらくないですし、むしろ走らないと気持ち悪いのですが、それまでは走ることがストレスになってしまいます。

真面目な方ほど「走らなきゃ!」という思いに悩まされることが多いのではないでしょうか。

 

また、ストレスが暴飲暴食などのカタチで現れてしまうこともあります。

ランニングで理想の体型を目指していたはずなのに、それでは逆効果ですよね。

 

自分ではストレスを感じているとなかなか意識できないことも多いですが、過度な運動はストレスになるということを覚えておいてください。

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まとめ

以上の三点から、毎日のランニングはやりすぎ、逆効果と言われているのです。

しかし、慣れてくればこの限りではありません。

オーバーワークには注意しないといけないですが、慣れてきたら徐々に走る頻度を増やしていきましょう

 

初心者の方は、まずは一日おきに30分のランニングを目指すといいでしょう。

いままであまり運動をしていなかった方は、もう少し少ない頻度から始め、徐々に増やしていくといいと思います。

ランニングがきつい方はジョギングから始めるのもいいでしょう。

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いずれにせよ、自分の体と相談しながら無理のない範囲で行ってくださいね。

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