ランニングの効果と時間の目安は?カロリー消費から考えてみた!

   

どれくらいの時間でどれぐらいの効果が出るの?

ランニングを始める目的は人それぞれですが、多くの方が「やせるため」ではないでしょうか。

でも、ランニングの効果と言っても色んな人がいろんなことを言っていてよくわからないですよね。

 

特に、どれくらい走ったらどれくらい瘦せるのかというのはかなりの懸念事項なのですが、あまりこのあたりを正確に知っている方は少ないと思います。

目的地がわかっていないと、やる気も出ませんし、途中で挫折してしまう可能性も高いですよね。

 

今回は、「カロリー消費」という観点から、ランニングの効果と時間の目安について考察していきます。

正確な知識を得て、理想の体型を目指しましょう!

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ランニングの効果と時間の目安は?カロリー計算から考えてみる。

走ったときに消費するカロリーはどのようにして計算されるのでしょうか。

実は、ランニング時のカロリー計算自体は非常に単純で、

・体重(kg)×距離(km)

という式で消費エネルギー(kcal)を算出することができます。

人によって違いはあったりするので、あくまでもこれは目安ですが、参考になります。

 

また、人がゆっくりと走るスピードは

・おおよそ時速8キロ

と言われています。

このことから、30分なら4キロほどの距離を走ることができるということがわかりますね。

 

試しにこのデータを使って試算してみましょう。

仮に体重60キロの人が30分のランニングをしたとすると、

・60(㎏)×4(km)=240(kcal)

となり、30分で240キロカロリーのエネルギーを消費したということになります。

 

ですが、よく考えてみると240キロカロリーってそんなに多くはないですよね。

お菓子などを見てみれば、このカロリーは簡単に超えてきますし、これでダイエットできるのかというのも疑問です。

 

実際、体脂肪を1㎏落とすためには7200キロカロリーもの消費が必要だと言われています。

そう考えると、なんだかランニングって効果ないんじゃ…と思えてきますよね。

では、どうすればいいのでしょうか?

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ポイントは一ヶ月単位で考えること。

ですが、よく考えてみてください。

体脂肪を1㎏落とすのに7200キロカロリーの消費が必要で、30分で消費できるのは240キロカロリー。

ということは1日に30分走るとすれば、一ヶ月で7200キロカロリーを消費できるのです。

 

その分食事を多くしたり、カロリーが高いものを食べてしまっては本末転倒ですが、一か月間で毎日30分走ると体脂肪を1キロ落とすことが十分可能と言えます。

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実際、走ってみればわかりますが、運動不足の方が急に走り続けるというのは割とキツイです。

なので、時間の観点からしても30分が限度ではないかと思います。

 

もちろん、あくまでこれは目安ですが月単位で考えれば、ランニングの効果はきちんと現れるんですね。

よくランニングダイエットを目指す方が勘違いしていることは、

・ランニングは急激に体重を落とすことができる

というものです。

 

確かに、毎日何キロ、何十キロと走り込み、食事制限をストイックに行えば急激なダイエットも可能だと思います。

しかし、それは肉体的にも精神的にもダメージが大きいですし、おそらく続きません。

 

徐々に太りにくい身体をつくるという効果こそ、ランニングダイエットで目指すものだと思います。

そのためには無理のない範囲で、月単位での計画を立てていくことが大切になります。

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理想の体型を手に入れるには長い時間がかかりますが、毎日着実に積み上げていけば十分に達成可能です。

「継続は力なり」と言いますが、ランニングも同じ。

コツコツ頑張っていきましょう!

 

まとめ

今回はカロリー計算からランニングの効果と時間の目安を考えました。

計算から言えば、現実的なのは30分間のランニングを一か月続けることです。

しかし、いきなり毎日走り続けるのはつらいのも事実ですし、隔日でも効果はあまり変わらないとも言われています。

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初心者の方は30分ランニングを一日おきや二日おきにするようにして、徐々に頻度を上げて行くのがいいと思います。

頻度が高すぎても逆効果になるので、自分の体と相談しながら無理のない計画を立ててくださいね。

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