ランニング初心者の走り方を改善!正しいフォームの5つのコツとは?

   

正しい走り方がわからない…

改めてランニングを始めてみようと思っても、指導者もいないし、正しい走り方がわからない…

そもそも、いままでの走り方でいいんじゃないの?

そんな悩み・疑問を抱えている方も多いようです。

 

確かに、いままで染み付いてきた走り方を改善するのは難しいかもしれませんが、正しいフォームで走った方が効率は良くなります。

今回はランニング初心者の方に知っておいてほしい、「正しい走り方」に焦点をあてて5つのコツをご紹介したいと思います。

 

そもそも、正しいフォームはなぜ必要?

ランニングをする際に、「正しいフォームを知って走るべきなの?」と疑問に持つ方もいるかもしれません。

確かに、自分で身に付けた走り方でも走ることはできます。

しかし、「我流」のフォームで走ることには様々なデメリットがあると言われています。

 

例えば、「膝や腰に痛みを生じる」というのは走り方の問題であることが多いです。

こういった症状はランナーたちを苦しめ、結果的に走れない状態が続くことになってしまいます。

 

また、「脚だけが鍛えられてしまう」というデメリットも生じます。

せっかく走るのなら、全身くまなくシェイプアップしたいですよね…笑

 

ランニングやジョギングは長期的なスパンで続けてこそ、真価を発揮する運動です。

継続的なランニングができないと、その効果も出ないまま走るのを止めてしまうこともあります。

長期的な目で見ても、正しいフォームを身に付けることが必要なのです。

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初心者必見!ランニングの正しい5つの走り方。

では、ランニングにおいて、「正しい走り方」とはどういったものを言うのでしょうか。

余りにも多過ぎても混乱すると思うので、今回は5つのポイントに絞ってまとめてみました。

さっそく見ていきましょう。

 

①背筋をしっかり伸ばす。

現代人は猫背の方が多いと言われています。

パソコンとにらめっこしたり、下を向いてスマホをいじることが多いからでしょうか?

老け顔に見えたり、いいことはないと言われている猫背ですが走る際にも悪影響を及ぼします。

 

背中が丸まった状態で走るのは、ケガの原因になると言われています。

背筋が伸びていないことで、上半身がぶれてしまい膝や腰への負荷が高まってしまうのです。

 

走っているときも「背が伸びているな」ということを意識するようにしましょう。

慣れないうちは難しいかもしれませんが、徐々に姿勢は改善されていきますよ!

 

②腕の振り方を意識する。

走っている方のフォームを観察していると、腕の振り方をおざなりにしている方をよく見かけます。

腕が横方向に振れていたり、動きが小さかったり…

脚を動かすのはもちろん大事ですが、腕をしっかりと振ることも大切です。

 

コツとしては「引くようにして」腕を振るということを心掛けてください。

肘を意識して、「肘を後ろへ!」と思って振ってみてください。

また、この時には腕を90度に折り曲げることを意識してくださいね。

 

意外と知らない方も多いので、まずは自分の腕の振り方はどうなっているのか観察してみてください。

 

③顎を引いて走る。

長距離を走っていると、苦しくなって顎が上に向いてきてしまいます。

しかし、実は顎を上げて走ってしまうのは余計に苦しくなってしまうのです。

 

しっかりと顎をひいて、目線を一定に保つように心がけましょう。

このように姿勢を保つことで、ブレが少なくなり体全体への負担も軽減されます。

 

腕の振り方と同様に、無意識的にやってしまう方が多いです。

まずは、「顎が上がってきているな…」と意識して、それを正すようにしていきましょう。

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④「丹田」を意識する。

丹田」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。

気功やヨガなどを勉強した方は聞いたことがあるかもしれませんが、おへその下5センチあたりの部分を指します。

 

この部分に少し力をこめるのも、正しいランニングをするコツの一つです。

丹田を意識することによって、重心が安定し体のブレが少なくなります。

 

いままで全然意識したことなかった…という方も丹田に力を込めて走ってみてください。

無駄なエネルギーを使わずに走ることが可能になりますよ。

 

⑤着地を意識する。

これはランニング初心者の方には難しいかもしれませんが、着地を意識するのも大事です。

例えば、つま先から地面に足をつけていると、足を痛めることにもつながりやすいです。

 

つま先から着地する走法もあるのですが、初心者のランナーは「かかとから着地すること」を意識するのが良いでしょう。

ただし、大げさなかかとからの着地は逆効果で、疲れやすくなってしまいます。

 

あくまでも、つま先ではなく、かかとから自然に着地できるようにしてくださいね。

まとめ

今回はランニング初心者に意識してもらいたい走り方・フォームを5つのポイントから解説してきました。

いきなりすべて実行するのは難しいかもしれませんが、ひとつずつ意識して走るようにしましょう。

正しい走り方を身に付ければケガや疲労で悩むことも少なくなりますからね!

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