ジョギングとランニングの違いは?カロリーや効果の差を大調査!

   

ジョギングとランニングって同じもの…?

最近は、「美人ランナー」や「皇居ランナー」などの言葉をよく耳にします。

趣味でもランニングをしている方は結構多いみたいです。

 

しかし、それと比べると「ジョギングをしている」という人はあまり聞かない気がします。

どちらかというと、女性の方などがしているイメージもありますね。

 

なんとなく、

・ランニングの方が速くて、ジョギングはゆっくり走るもの

といったイメージを多くの方が抱えていると思いますが、実際両者の違いはどこにあるのでしょうか。

このサイトでも両者を厳密には区別しないことが多いですが、今回はランニングとジョギングの違いについて、その定義や消費カロリーなどの効果も検討していきたいと思います。

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ランニングとジョギングの違いを定義から見てみよう。

まず、両者を大きく分けるのはその運動の強度・激しさということができます。

これは心拍数やペースという数字になって表れてきますね。

基準としては、

・ランニングは心拍数140~150ほど

・ジョギングは心拍数120~130ほど

で行うものだということができます。

少し幅はありますが、多くの方がこのような数値を挙げていますね。

 

更に、ペースで測ってみると

・ランニングは1キロを5分のペースで走る

・ジョギングは1キロを7分以上のペースで走る

ということができます。

この定義からすると、多くの方がジョギングをしているということになるかもしれません。

メディアなどでの表記もジョギングとランニングをあまり区別していないようにも感じますし、一般的にはあまり意識されていない違いのようです。

 

走りながら会話するというのは結構しんどいですし、楽しみながら走るのが好きという方はジョギングの方が向いているかもしれません。

一方で、自分とストイックに向き合うのが好きという方はランニング向けということができますね。

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ランニングとジョギングの効果やカロリー消費の違いは?

上記で見たように、ランニングとジョギングの間には運動強度による違いがあります。

更に、それに加えて運動の目的も異なっているということができます。

簡単に分けると、

・ランニング…タイムや距離を伸ばすこと、筋力アップに主眼が置かれる。

・ジョギング…脂肪燃焼や準備運動を主な目的としている。

 

例えば、野球やサッカーといったスポーツでトレーニングに用いられるのはランニングです。

これは筋力や走力を鍛えるために行われていますよね。

一方で、ジョギングは激しい運動の前のウォームアップやダイエットのために用いられる運動として扱われることが多いです。

 

もちろん、ランニングでもダイエット効果や脂肪燃焼効果は得られますし、ジョギングを続けていれば筋力も向上します。

こういったこともあり、両者は厳密に区別されていないのだと思いますね。

ランニング初心者の方はジョギングから始めて、徐々にペースを上げていくのがいいと思います。

 

次に、両者の消費カロリーについても比較しておきたいと思います。

体重60キロの人が30分走ると仮定して、メジャーな計算方法の一つである「メッツ法」で試算してみると…

・ジョギング(時速8キロ)…252キロカロリー

・ランニング(時速11キロ)…346.5キロカロリー

という風に算出されました。

時速3キロの違いだけで、消費カロリーも100キロカロリー近く違っています。

やはり、運動が激しい分ランニングの方が消費カロリーが高いですね。

 

ですが、注意してほしいのは両者ともにすぐに痩せるという効果よりも、「太りにくい身体をつくる」という効果の方が高いということです。

すぐにあきらめずに、効果が発揮されるまで自分が続けられるだけの計画を立てるようにしましょう。

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まとめ

今回はランニングとジョギングの違いについて、厳密な定義を考察してきました。

両者の運動はその強度と目的によって分けられることが多いです。

しかし、特に目的の方はそこまで厳密に区別できるものではありません。

 

初心者の方はまずはゆっくりとしたペースを保って走ることに慣れ、それから徐々にペースを上げていきましょう。

やはり負荷をかけたほうが消費カロリーも高くなりますし、身体が引き締まっていきます。

無理なく、理想の体型を目指していきましょう。

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