ランニングで女性が目指す距離は?頻度もチェックしておこう!

      2017/10/17

「最近、体型が気になるし、すこし走ろうかな…」

「ちょっと運動しないと流石にヤバイ!」

こんなふうにランニングやジョギングを始める方は多いと思います。

ですが、いざ走るとなってもどれくらい走ればいいのかよくわかりませんよね。

 

ランニングやジョギングの距離もそうですし、走る頻度についても気になると思います。

そこで、今回は女性がランニングで目標にするべき距離や頻度について考察していきたいと思います。

スポンサーリンク




女性ランナーが目指すべき距離って?

まずは距離の観点から、考察していきたいと思います。

私がランニング初心者の方に達成してもらいたい距離の目標としては、

・4キロを30分で走る

ということを挙げています。

 

これは、ランナーが少し緩やかに走って時速8キロほどというデータがあるからです。

1時間のランニングは流石に無茶だと思うので、その半分の時間をおすすめしています。

また、脂肪を燃焼させるという観点からも30分以上のランニング・ジョギングを勧めています。

ランニングの効果と時間の目安は?カロリー消費から考えてみた!

 

ですが、特に女性の場合はいきなりこの目標を達成するのは現実的ではないかもしれません。

私が高校時代には、体育の授業で4キロのコースを走るというものがありました。

記憶をたどれば、女子の中では、30分以内に帰ってきた人の方が少なかったと思います。

 

もちろん、そのコース自体が起伏に富んだものでしたし、友達とおしゃべりしながら走っていた子もいたと思います。

しかし、それらを差し引いてもみんな疲れていましたし、大分きつい運動なのは間違いないです。

 

悲しいですが、まだ若い、体力がある高校生の女性ですらそうなのです。

ましてや運動不足の方がいきなり4キロを30分で走り切るというのは相当きついと思います。

なので、いきなりこの目標を設定するのはオススメしません。

スポンサーリンク




徐々に体を慣らすところから始めよう。

まず最初は、距離を走るということを意識しなくてもいいと思います。

それよりも、走るということにあなたの体を慣らしてあげてください。

 

体力に自信がない方は、近所を一周するというところから始めてもいいと思います。

とにかく、この段階では運動をするということが大事です。

 

一週間ほど、運動することに慣らしたら、徐々に距離を考えていきましょう。

まずは、30分で2キロほど走るのがいいと思います。

大分ゆったりしたペースですが、無理のない範囲から始めて、だんだんと距離を伸ばしていきましょう。

 

もちろん、これでは軽すぎると感じる方は最初から3キロ、4キロと距離を増やしても大丈夫です。

ここで注意したいのは、「走る時間の限度」を決めておくということです。

例えば、30分走ると決めたら、あまり距離を走れていなくても30分で切り上げるということです。

 

ストイックで真面目な方ほど、自分に負荷をかけすぎてしまいます。

しかし、初心者の場合、長期的に見れば明らかにマイナスになることが多いですから…

ランニング初心者が目指す時間や距離は?目安を知って楽しく走ろう!

 

ランニングの頻度はどれくらいが適切なの?

さて、距離については解説してきましたが、走る頻度についても触れておきましょう。

ランニングやジョギングを始める方の中には、「毎日やらないといけない」と思う方もいるかもしれません。

ですが、そこまで走るのは逆効果にすらなります。

 

もちろん、運動量が多いほどカロリーは消費されるのは間違いありません。

しかし、初心者の方が毎日ランニングをするというのは肉体的にも精神的にも大きな負担になります。

 

まず、いきなり毎日運動をすると、疲労が蓄積しケガにつながります。

そうなれば暫く走れなくなってしまい、ランニングを止めてしまうということにもつながります。

 

また、「毎日走らないと…」という思いに圧迫されるのもキツイです。

日々色々と忙しい中で走る時間を割くのも大変です。

最初から自分を追い詰めすぎないようにしましょう。

ランニング毎日はダイエットに逆効果?知っておきたい3つの真実!

 

これを踏まえて、初心者女性がランニングをする頻度は

・2日に1度走る

でいいと思います。

あまり頻度が少なくてもやる気は下がってしまいますし、効果も実感できません。

 

なので、隔日のランニング・ジョギングをオススメします。

もちろん、本当に運動がつらいという方はもう少し頻度を下げて始めてくださいね。

 

まとめ

今回はランニングで女性が目指す距離や頻度についてご紹介しました。

当面は1日おきに4キロを30分で走るということを目標にしましょう。

 

慣れてくれば、もうすこし走る時間を延ばして運動量を増やしていくとよいです。

続けていくのは大変ですが、走るのを習慣にしてしまえばそこまで辛くはありません。

どうして自分は走るのかを明確にして、ランニングに取り組みましょう。

スポンサーリンク




おすすめ記事



 - ランニング, ランニングの悩み, 初心者向け情報, 女性向け記事