5キロランニングの効果は?カロリーや時間の観点から考察! 

   

こんにちは。「BR」のユウです。

今回のテーマは「5キロランニングの効果は?カロリーや時間の観点から考察!」です。

ランニングやジョギングをする際の距離の目安として「5キロ」という数字をよく見かけます。

 

実際、これくらいの距離を走っていれば効果的に痩せることができるのでしょうか。

誰でも気になるところだと思います。

私の意見を言うと、「効果は十分にあるが、初心者向けとは言えないのではないか?」となります。

 

どうしてそのように言えるのかということを、今回はカロリーと時間という二つの観点から考察していきたいと思います。

ぜひあなたのランニングの参考にしてくださいね。

5キロランニングはどのくらいのカロリー消費?

まずは「カロリー」という観点から考えていきましょう。

消費カロリーの計算方法はいくつかありますが、最も簡単なものは、

・体重(㎏)×距離(km)

という計算方法です。

 

ここでは体重50キロという想定で計算してみると、

・50(㎏)×5(km)=250kcal

という風に算出することができますね。

あなたも自分の体重を入れて計算してみてください。

 

また、ランニングやジョギングのことを勉強している方は「メッツ法」というものを聞いたことがあるかもしれません。

これは簡単に言うと、運動の激しさによって消費カロリーを計算するという方法ですね。

 

こちらは、

・METS×時間(h)×体重(㎏)×1.05

という複雑な式になっています。

(ここでMETSとは運動の激しさに応じて決められた値だと理解してくれればいいです。)

データを探してみると、時速10.8キロのランニングで10.5メッツと決められていました。

 

これを使用して、仮に30分で5.4キロ走ったとすると、

・10.5×0.5(h)×50(㎏)×1.05=275.6(kcal)

という計算結果になります。

 

ちょっとややこしい計算もありましたが、まとめると、

・5キロのランニングの消費カロリーは250~275㎉ほど

ということになりますね。

 

ということは、仮に1ヶ月毎日このペースで走ったとすると、7500~8250kcalを消費したということになります。

人間の脂肪を1キロ落とすには7200㎉の消費が必要と言われているので、1月で1キロ脂肪を落とせる計算です。

こうやって数字を見ると、十分に効果的と言えそうですよね。

つぎは時間との関係を見ていきましょう。

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5キロランニングと時間との関係!実際に30分で走れる?

次に時間との関係を詳しく見ていきたいと思います。

ネット上などでは「5キロを走るには30分で十分」といった意見も見受けられますが、これはホントなのでしょうか。

私としては、これはあやしいと思います。

 

というのも、ゆっくり目に走った平均時速が8キロと言われているからです。

もちろん、計算上ちょっと急げば5キロを30分で走ることもできるのですが、果たして初心者にそれが可能なのかは疑問が残ります。

 

また、もう一つ見落とされているのは、「継続的に5キロのランニングが可能か」ということです。

一回切りだったらこのペースで走ることも十分可能だと思いますが、このペースを毎日、あるいは週に何回かという頻度で維持することができるでしょうか。

 

走ることに慣れている方だったら、「そんなの全然苦にならないよ~」と思うかもしれませんが、走り始めたばかりの方にはきついと思います。

ランニングは継続的に走ってはじめて効果が出るダイエット方法です。

そのためには無理のないペースから始めて行くことが重要になります。

 

なので、オススメするのは距離よりも時間に注目して走るということです。

ランニングは距離と時間どっちを意識すべき?疑問を解消しよう!

初心者の方なら、まずは30分間のランニング・ジョギングをすることが5キロ走ろうとするより効果的です。

 

時間一杯無理のないペースで走れば、あなたにとっては十分な運動をしていることになりますから…

距離を意識するのは、もっと慣れてからで大丈夫ですよ!

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まとめ

今回は5キロのランニングの効果を時間やカロリーという観点から考えてきました。

カロリー的には十分な消費を望める距離ですが、初心者の方にとって継続して走る距離としてはハードルが高いと思います。

 

まずは、30分という時間一杯走り、走ること自体に慣れるのが先決です。

継続して走るのは大変ですが、理想を目指して頑張っていきましょう。

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