ジョギングのスピード目安を紹介!時速はどれくらいなの?

ジョギングのスピード目安を紹介!時速はどれくらいなの?

こんにちは。「BR」のユウです。
今回のテーマは「ジョギングの際のスピードの目安」についてです。

初心者の方がジョギングやランニングを始めた際に気になるのは、
どれくらいの速度で走ればいいのかワカラン…
ということだと思います。

もっと言えば、「これだけのスピードで走っているけど、効果出るのかな…?」と不安になってくるんですよね。

結論から言えば、ジョギングの際は時速6キロほどを目指すのが良いです。また、この際には30分以上の連続した運動をすることで効果が期待できます。

なぜこの速度や時間で効果がでるのでしょうか?今回はその理由について、解説していきたいと思います。

ジョギングのスピードの目安を知るために大切なこと。

まず、ジョギングの速度の目安について詳しく見ていきたいと思います。

皆さんは、人間が走る平均的な速度をご存知でしょうか。
全力疾走ではなく、余裕を持って走る平均速度は、時速8キロメートルと言われています。

この計算から行くと、30分のジョギングなら4キロを走る計算になります。実際走ってみればわかりますが、この数値は結構速いですよね。

ちなみに、ランニングとジョギングの違いについて私は、

・ランニングは1キロを5分のペースで走る

・ジョギングは1キロを7分以上のペースで走る

という風におおよその定義をしています。

≫ジョギングとランニングの違いは?カロリーや効果の差を大調査!

ここではランニングではなく、ジョギングのスピードの目安について考えていますので、やはり時速8キロほどの計算になります。

なので、平均的なタイムから言えば時速8キロで走るのがジョギングになるのですが、初心者の方にはオススメできません。さきほども少し触れましたが、このペースで走るのはきついからです。

もちろん、運動経験がある方なら大丈夫かもしれませんが、いままで運動をあまりしていない方がいきなりハイペースで走るのは危険。怪我をして物理的に走れなくなってしまったり、走ることそのものに対するイメージが悪くなってしまうからです。

なので、ジョギングで痩せたい!という方には少しペースを落として、時速6キロで走ることをおすすめしています。あまり遅すぎても効果は期待できないので、このくらいの速さがちょうどいいと思いますね。



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ほんとに時速6キロのペースで十分なの?

このように聞くと、「そのペースで本当に痩せられるの?」と疑問に思う方も出てくるかもしれませんね。

確かに、速いスピードで走ることはそれだけ体に負担をかけることになり、カロリーが消費されます。痩せるためなら、時速6キロよりも時速8キロで走った方がいいのは間違いありません。

ですが、ここで知っておいてほしいのは、「時間に注目することの方が大事」ということです。

≫ランニングは距離と時間どっちを意識すべき?疑問を解消しよう!

効率よく痩せるためには、一定の速度はもちろん、一定の時間を走るのが重要になってきます。どういうことかというと、私たちの体は運動後20分ほど経つと、脂肪が燃焼しやすくなるのです。

有酸素運動を行うと、最初の20分間は糖質が多く燃焼され脂質の燃焼効率はそれほど良くありません。冒頭でも触れた通り、「30分以上の運動」をおすすめしているのはそのためです。

≫有酸素運動は毎日やるべき?1日おきとの違いについてマジメに考察!

まとめると、

・ペースを上げて走れば消費カロリー増えるが、初心者にはキツイ。

・ペースを下げてでも、30分は運動し続けるのが脂肪燃焼には効果的。

ということですね。

もちろん、走ることに慣れてきたら徐々スピードを上げていくことは重要ですが、最初の内は無理せず、走ることに慣れていきましょう。

また、ここで紹介したのはあくまでも目安です。「最初から30分も走るのはムリ…」という方も無理せずに、自分が走れる時間・ペースで続けるようにしてくださいね。



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終わりに

今回はジョギングのスピードの目安について詳しく解説してきました。楽に痩せる方法はありませんが、継続していくためには知っておくべきことがいくつかあります。

ジョギングやランニングでダイエットをしようと思ったら、とにかく「継続すること」が大事になります。無理をして三日坊主になるよりも、長期的に見て続けていける計画を立てていきましょうね。

また、自分の速度を把握するのは非常に大事で、ペースを守って走るにはランニングウォッチがおすすめ。別記事で選び方やイチオシの時計を紹介しているので、ぜひ参考にしてくださいね!

≫ランニングウォッチおすすめランキング7選!



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