ウォーキングで効果が出るまでに必要な期間はコレ! 

ウォーキングで効果が出るまでに必要な期間はコレ! 

どうも、「BR」のユウです。

今回の記事は「ウォーキングの効果が出るまでの期間はいつから?」というテーマです。

 

ちょっとは運動をしようと歩き始めても、なかなか効果が実感できていない方が多いようです。

「どれくらい歩けばお腹周りが改善するんだろう…」

「自分のやり方って、もしかして間違ってる?」

…こんな不安も出てきますよね。

 

歩いて痩せようとする場合、3~6ヶ月ほどの運動が必要だと私は考えています。

どうしてそのようなことが言えるのか、また早く痩せるためのポイントは何なのか、詳しくご紹介しましょう。

ウォーキングの効果と期間の関係はどうなっている?

ネット上などでも、多くの方が自身のウォーキング体験を語っています。

中には「1ヶ月くらいで痩せた!」という方や「全然効果が出ない…」といった方もおり、まちまちです。

もちろん、運動には個人差もあるのですが、どれくらいで痩せられるのかは知っておきたいですよね。

 

なので、幾人かの方のデータをもとに平均値を出してみると、

・3か月ほど

の運動が必要だという結果になりました。

 

ですが、私としてはこれぐらいの運動では不十分ではないかと考えています。

というのも、ウォーキングよりも運動強度が高いランニングでも結果が出るには何か月もかかるケースが多いからです。

 

ランニングでダイエットをしようとする場合、私は1日ごと走るのを3ヶ月続けることをオススメしています。

単純に同じ条件でウォーキングを行うとしたら、効果を実感できるまで倍ほどの期間がかかってもおかしくはありません。

なので、先ほど「3ヶ月~6か月かかる」という意見を述べたんです。

 

こうして考えると結構長い時間がかかるように感じますが、ランニングやジョギングと比べウォーキングはメリットも大きいと思います。

そして、その利点を活かすことで、より早く痩せることは十分に可能だと言えます。

では、どんなメリットを活かして走ればいいのか、次に見ていきましょう。

 

ウォーキングで早く痩せるために意識したいポイント

ランニングやジョギングと比べて、ウォーキングには「継続しやすい」という利点があります。

毎日走るのは肉体的にも精神的にもしんどいですが、「歩く」だけならなんとかなりそうですよね。

できるだけ早く効果を出すためには、適切な時間のウォーキングを継続的に行うことが大事になります。

 

適切なウォーキングの時間としては、

40分~60分の運動を行う

という方法を私はオススメします。

 

「時間」については体脂肪の燃焼消費カロリーのふたつの観点から考えることができます。

運動をしばらく続けて行うと、脂肪燃焼の効率が上がると言われています。

現在では、20分以上の有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果の向上が期待できるとされていますね。

なので、ある程度まとめてウォーキングをした方が効率がよいということになります。

 

また、消費カロリーと運動時間の関係について計算してみると、

・40分のウォーキングで120キロカロリーほどを消費できる

ということになります。(体重50キロの人を想定した場合)

 

仮にこのペースで歩くことを毎日、1ヶ月間続けた場合には、

・120×30=3600キロカロリー

を消費することができますね。

そして、脂肪を1キロ減らすためには7200キロカロリーの消費が必要だと言われていることを考えると、2か月で1キロの体重減が望めるという計算になります。

このペースで半年かければ3キロの体重減が期待できますね。

 

もちろん、これ以上の時間を運動すればより早く効果が出るということになります。

脂肪燃焼とカロリー消費という2つの観点から、自分に適切な目標を立てることでダイエットの見通しをつけることができます。

見通しが付けば、不安も解消されて継続的に運動できるという好循環が生まれます。

ぜひ、自分で目標を立ててみてくださいね。

 

まとめ

今回はウォーキングの効果はいつから出るのかということについて考えてきました。

計算上、毎日40分以上歩くことで十分な効果が期待できます。

 

注意したいのは、いきなり運動をし過ぎないということですね。

とりわけあまり運動になれていない方は怪我につながることもあります。

まずは、運動そのものに慣れるというところから始めていきましょう。

 

「ウォーキングでは物足りない!」と感じる方はランニングやジョギングを取り入れるのもいいと思います。

コチラの方が激しい運動のため、ダイエット効果が期待できますからね。

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