ジョギングで体重が増えた?変化の原因は食事にあった!

ジョギングで体重が増えた?変化の原因は食事にあった!

ダイエットのためにジョギングやランニングに取り組む方は多いですよね。

身体を動かして汗を流し、手軽に始められる運動ということで人気があります。

ですが、

・いくら走っても痩せない…

・ジョギングしているのに体重が増えた

といった悩みを抱えている方も多いようです。

 

これは一体どういうことなのか。

ほとんどの場合、原因は食事にあると言われていますが本当なのか。

今回は、ジョギングやランニングの体重変化の謎に迫っていきましょう。

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体重が増えたのは筋肉がついたからでしょ?

ジョギングをして体重が増えると聞くと、まず思いついたのは、

・脂肪が筋肉に変わったのでは?

ということでした。

筋肉の方が脂肪より比重が重いですから、運動によって筋肉量が増加すれば当然体重が増加します。

実際、ジョギングやランニングをすれば筋肉は増加します。

なので、走り始めたころはむしろ体重が増加していくと言っている方もいますね。

 

このような場合にチェックしてほしいのは、「体脂肪率」です。

もし、ランニングによって筋肉がついているのなら体脂肪率は減少しているはず

体重が増えていても体脂肪が減少しているのなら、長期的には問題になりません。

ランニングの効果はいつから出る?体脂肪の推移を調べてみた!

 

このように、筋肉が付くことで体重が増えるケースというのは確かに存在しています。

しかし、検討してみるとこれが「体重が増えた」という原因であることは少ないようです。

 

体重が増える原因はあなたの食生活にある?

ジョギングによって体重が増えてしまうという場合、多くが「食事」に原因があると言えます。

そこまで筋肉がついておらず、体重が増加していると感じている場合はこのケースに当てはまるでしょう。

 

単純に、運動をするとお腹が減りますよね。

「今日はいっぱい走ったから、少しぐらい多めに食べないと!」

「気づいたら、炊飯器が空になっていた…」

という風に、意識的にしろ無意識にしろ、運動後は食事量が多くなっていることが多いです。

ですが、これでは体重は減少するどころかドンドン増えてしまいます。

 

これにはジョギングやランニングによる消費カロリーが意外と少ないという事実が関係していると思われます。

例えば、30分間のジョギングをしても240㎉ほどしか消費できないと言われています。

ちなみにご飯一杯で240㎉もあります。

 

恐ろしいことに運動してご飯を余分に一杯食べるだけで、カロリー的には相殺されてしまうんですね。

余計に食事をしていないか、自分の行動をしっかりチェックするようにしましょう。

 

また、食事の面で気を付けたいのは「タンパク質をしっかりと摂る」ということです。

タンパク質自体はカロリーが高く、敬遠している方も多いですがダイエットには必須の食品です。

ある研究では、タンパク質を摂らないと他のものでカロリーを余計に摂ってしまうとも言われています。

 

タンパク質をしっかりとり、運動を行うことで筋肉が付き健康的な体型を手に入れることができます。

しかも、タンパク質を適度に摂ることで肌や髪にも良い効果をもたらし、血液量が増えるため冷え性の改善にもつながります。

運動だけではなく、食事の管理も行っていきましょう。

 

さらに注意点としては、運動後の「飲み物」も挙げられます。

思いっきり走って汗を流したあとは、シュワッとしたジュースを飲みたくなりますよね。

ですが、炭酸飲料水やその他の清涼飲料水には大量の砂糖が含まれています。

 

例えば、サイダーは500mlを飲めば、200㎉を超えてしまいます。

ついつい誘惑に負けて手を出しがちですが、ダイエットしたいなら甘い飲み物はできるだけ控えましょう。

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ジョギングは継続しないと体重が減らない

ここまで読んでくると、

・ジョギングしているだけで本当に痩せることができるの?

と疑問に思う方も多いかもしれません。

 

正直、本気でダイエットしたいと思うなら同時に食事制限をするべきです。

また、それと同時に大切になるのは「継続力」だと思います。

 

ジョギングやランニングによるダイエットは、即効性があるというものではありません。

イメージとしては、徐々に太りにくい身体に改造していくと捉えたほうがいいでしょう。

 

走りつづけることで、あなたの体は脂肪を燃焼しやすくなります。

脂肪が燃焼されれば、筋肉量も増え、引き締まった体を実現することになります。

 

しかし、そこまでランニングやジョギングの効果が出るまでには時間がかかるのも事実。

諦めることなく、自分はどんな風になりたいかを常に確認しながら取り組んでいきましょう。

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まとめ

今回は、ジョギングによる体重増加の原因を検討してきました。

筋肉の増加によって体重が増えるというのは事実ですが、多くの場合が、食事に問題があると言えます。

タンパク質なども適度に摂り、バランスの取れた食事を目指すことが大切です。

 

また、ランニングやジョギングを続けなければ当然痩せることはできません。

1か月、2か月、3か月…と月単位で痩せることを目指していきましょう。

ジョギングダイエットについては別記事でも詳しくご紹介しているので、参考にしてくださいね。

ジョギングダイエットで痩せないあなたへ!5つの原因って知ってる?

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