ジョギング初心者の距離や時間の目標はどのくらい?

ジョギング初心者の距離や時間の目標はどのくらい?

こんにちは。「BR」のユウです。

今回は「ジョギング初心者が目指す距離・時間の目標について」の記事です。

きちんとした目標を最初に立てておかないと、嫌になったり見通しが立たずに途中で走るのをやめてしまう…

なんてことがよくあります。

 

せっかく走り始めたのに、それではもったいないですよね。

途中でギブアップしてしまうのを防ぐためには、「適切な目標を設定する」ということも大事になります。

闇雲に走るのではなく、まずは距離と時間の目安を知っておきましょうね。

ジョギング初心者が目指す距離や時間ってどれくらい?

まず、私がここでジョギングと言っているのは、

・1キロ当たり7分程度の速度で走る

というものです。

ランニングとくらべると割とゆっくり目に走るのがジョギングですが、人によって指している速度がまちまちだったりします。

それによっては同じ「ジョギング」という言葉でも意味合いが変わってしまうんですよね…

一応私はこのくらいの速度を意識して、記事を書いているということを知っておいてください。

 

さて、多くの方が気になるのは距離と時間の目安ということだと思います。

適切な距離と時間の目標はどのようにして決めればいいのか、詳しく見ていきましょう。

 

ジョギング初心者の距離の目標について。

私は、初心者の方がジョギングをする場合は4キロほどの距離を目指していくのがいいと思います。

先ほど紹介した速度で走ると、30分弱ほど走っていることになりますね。

しかし、これは必ずしも最初から達成できるとは思わない方がいいです。

 

私は、走ることで脂肪燃焼を促し、ダイエット効果を期待する際には時間を意識したほうがいいと思います。

コチラの記事では、割とその点を強調して書いていますね。

ジョギングのスピード目安を紹介!時速はどれくらいなの?

しかし、そもそも初心者の方が走り始めた頃には、脂肪燃焼を意識するよりも、走ること自体を楽しむという意識を持った方がいいのではないかと感じています。

 

最初から無理をして、ジョギングが三日坊主になってしまえば意味がないですからね。

そのため、無理のないところから徐々に距離を伸ばしていくという風に目標を設定していきましょう。

例えば、先ほど「4キロを目標に走る」と書きましたが、例えば「1か月後には4キロを走れるようになる」といった風に目標を立てようということです。

 

2キロ、3キロ、4キロ、そして6キロ…と徐々に走る距離が伸びていけば、身体にも無理がかからないですし、そのたびに達成感を味わうことができます。

こうすることで、ジョギングを継続的にしていくことが可能となります。

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ジョギング初心者の時間の目標について。

先述した通り、まずはジョギングを習慣化しある程度の距離を走れるようになることが必要です。

そして、そのステップをクリアしたら今度は「時間」を意識していくのが良いと思います。

ランニングは距離と時間どちらを意識すべき?

 

というのも、走るのに慣れるにつれて走るペースが自然と上がっていきます。

すると、今まで30分で走っていた距離が20分で済むようになったりしますよね。

確かに、こうなると以前と比べて向上しているのですが、身体が運動になれてしまいダイエット効果が小さくなる恐れがあります。

 

また、有酸素運動は20分以上続けてから脂肪燃焼効果が大きくなるとも言われています。

距離を意識して走り続けると、十分な脂肪燃焼効果が得られずに、もったいないことになってしまうということですね。

 

これらのことを踏まえて考えるに、「30分以上」という時間を意識して走るのが効果的だと思います。

もちろん、これも段階的に目標をたてて、30分、40分、60分…と時間を伸ばしていくのも全然アリです。

しかし、やり過ぎてケガを招いたりしないように注意してくださいね。

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まとめ

あまり普段運動をされていない方は、まずはジョギングに慣れていくことが必要です。

その際は、距離を意識して2キロ、3キロと徐々に走れる距離を伸ばしていきましょう。

また、走ること自体にある程度慣れてきた後は、時間を意識して走るようにしましょう。

そうすることで、脂肪燃焼効果を最大限引き出すことができます。

ジョギングとランニングの違いは?カロリーや効果の差を大調査!

 

ポイントは、いきなり大きな目標を立てないということです。

私たちは何かを決意する際に、しばしば自分の能力を超えたものを達成しようとしてしまいますが、それは十中八九続きません。

自分が確実にこなせる目標を立てて、ジョギングを習慣化することが大事ですね。

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