ランニングと筋トレの正しい順番とは?理由を徹底考察!

ランニングと筋トレの正しい順番とは?理由を徹底考察!

こんにちは。「BR」のユウです。

今回のテーマは「筋トレとランニングの正しい順番とその理由について」です。

 

よく、「走るのと同時に筋力トレーニングをすると良い」といった話を耳にします。

2つの運動を同時並行で行うことで、身体が引き締まりやすくなるというものです。

でも、どちらを先に行った方がいいのかについては色々な意見が飛び交っていますよね。

 

私は、基本的には「筋トレ後に走ること」をオススメしています。

どうして、このようなことが言えるのか、また例外はあるのかについて詳しくお伝えしたいと思います。

痩せるためには筋トレから始めると効率がいい。

あなたの目的がダイエットをすることであったり、引き締まった体を手に入れることであるなら、筋トレをしてからランニングに臨んだ方が効果的です。

というのも、先に筋トレをすることで筋肉を落とさずに脂肪燃焼効果のアップが期待できるからです。

そのメカニズムについて、詳しくご紹介します。

 

①アドレナリンと成長ホルモンが分泌される

筋トレを行うと、まずアドレナリンが分泌され、その後成長ホルモンが出ます。

この2つはともに脂肪燃焼を助ける働きを持ち、身体がダイエットを効率よく行う準備ができるのです。

 

よく「筋トレで代謝が上がる」ということを耳にしますが、仕組みとしてはこうなっています。

なお、この成長ホルモンの分泌量は筋トレをしてから徐々に少なくなっていきます。

この観点からすると、筋トレをしてから30分以内にはランニングに取り掛かるのがいいですね。

 

②脂質の燃焼効果をさらに向上できる

ランニングやジョギングでダイエットをしようとする場合、20分以上の連続した運動を私はオススメしています。

というのも、走る際には糖質と脂質の両方が消費されますが、運動後20分までは糖質の方が多く消費されているのです。

 

痩せるためには脂質を落とす必要があり、そのためには連続したランニングを行うのが効果的です。

そして、走る前に筋トレをすると運動開始後から脂質の燃焼を促進することができるため非常に効率がいい運動になります。

 

③筋肉の量を落とさない

ランニングをすると筋肉量が減少する」ということを聞いたことはあるでしょうか。

このこと自体も議論を呼んでいますが、身体の仕組みから言えばこれは間違いありません。

ちょっと複雑なことなので、別記事でも詳しくご紹介しています。

ランニングで筋肉が落ちるのはホント!対策はちゃんとしてる?

 

そして、走った後に筋トレをしても筋肉はつきにくいと言われています。

というのも、ランニングやジョギングによってエネルギーが不足してしまい、必要な負荷をかけられなくなってしまうからです。

そのため、筋トレを前に持ってきた方が良いとされています。

 

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以上のような理由から、痩せることを念頭に置いた場合は筋トレした後に走るという順番が一番効果的です。

また、筋トレを日常的に行うことで身体の代謝が良くなり、痩せやすくなるというメリットもあります。

 

しかし、例外となる場合も存在し、このことが2つの順番に対する意見をバラバラにしてしまっている原因となっています。

それは一体どういうことなのか、併せてご紹介しましょう。

 

ランニングした後に筋トレをした方がいいケースとは?

ランニング後に筋トレを行った方がいい場合も存在するのは事実です。

よく言われているのは、「持久力をつけたい」というケースですね。

 

例えば、マラソンなどのトレーニングを行う場合には長距離を走るトレーニングを行うことになります。

この際に先に筋トレをしてしまうと、エネルギー不足に陥り十分な効果を発揮できない場合があるのです。

 

また、そもそも走る前に筋トレを行うのが逆効果を生んでしまう場合もあります。

それは、筋トレをして疲れてしまい、走ることが難しくなってしまうケースですね。

特に初心者の方の場合は運動になれておらず、このように途中でランニングをあきらめてしまうことがよくあります。

 

しかし、目標は「ランニングで引き締まった体を手に入れること」だったはずです。

そのためには、走ることを優先し実行しなければなりません。

自分の目標を見失わないよう、走れるだけの体力を残して筋トレを取り入れるのがいいですね。

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まとめ

今回はランニングと筋トレの順番について詳しく見てきました。

ダイエットの場合は、初めに筋トレをしてから走るのが脂肪燃焼や筋肉の観点から効果的です。

筋トレをして疲れて走れない…なんてことがないように、適度な運動を心掛けることも大事ですね。

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