ランニングの完全マニュアル【基礎から発展まで】記事で解説

ランニングの完全マニュアル【基礎から発展まで】記事で解説

マニュアル

当サイトも運営してから2年ほどたち、書いた記事も徐々に増えてきました。

そこで、記事の整理をするとともに改めてランニングのダイエット効果・メリット・始め方・注意点などをまとめた「完全マニュアル」を作成してみようと思い、過去記事を集めてみました。

どれも皆さんの役に立つ記事だと思うので、ぜひ参考にしてくださいね。



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ランニングをするとこんないいことがある

ランニング・ジョギングのメリットがヤバイ!10個の健康効果とは?

ランニングの健康面でのメリットを10個の観点から解説した記事です。どうしてそんな効果があるのかメカニズムも含めて解説しているので、納得できることが多いと思います。ランニングを始めたいけど踏ん切りがつかない…という方に特に読んでほしい記事です。


ランニングが趣味だとモテる!男性も女性も惹かれるワケとは?

なぜランニングをしている人はモテるのかを解説している記事です。ランニングを定期的にすることでかっこよく自信にあふれるようになれますがそれはどうしてなのかが詳しくわかります。こちらもランニングをこれから頑張りたいという方向けの記事です。


ランニングで髪がフサフサに?週2でも効果が期待できるぞ!

コチラは男性向けの記事。ランニングすることで髪にもいい影響が出ることがわかっています。体も引き締まり、髪もふさふさになれたら最高ですよね!


ランニングで肌がキレイになるってマジ?仕組みを解説!

ランニングで肌もきれいになります。どうしてそんなことが言えるのか、またどうすれば肌をきれいに保つことができるのかという女性向けの記事です。

ランニングのダイエット面での影響

ランニングで痩せる部位や場所はココ!胸への影響は大丈夫?

ランニングで痩せる部位についての解説記事です。部分的に痩せるのではなく全身的に痩せる方法を解説しています。女性向けに書かれているので胸への影響についても触れています。


ランニングで顔痩せする期間や効果的な方法をご紹介!

コチラはランキングで顔痩せする方法についてまとめている記事です。顔痩せできる人、難しい人の違いはなんなのか、ランニングでどこまで期待できるかについて詳しくまとめてあります。


ランニングで効果的に脚やせする4つのポイントって?

ランニングで脚痩せするポイントをまとめた記事です。3つの観点からどうすれば綺麗なすらっとした脚になれるのかを解説しています。

ランニングの頻度や注意点について

ランニングをしよう!と思い立ってもどのように走ればいいのか分からないですよね。そんな方の為にオススメな記事を3つセレクトしてみました。どれも人気の記事なのでぜひ読んでみてくださいね。

ランニングの効果はいつから出る?体脂肪の推移を調べてみた!

結局いつから効果がでてくるの?という目的地を知るための記事。僕は繰り返し伝えていますが、3カ月は走ることを続けないとなかなか効果を実感できないと思います。体脂肪の推移についてのデータも公開しているので参考になる記事です。


ジョギングの頻度と効果の関係が判明!30分でも距離を走れるの? 

ランニング・ジョギングの頻度と効果について考察した記事です。30分のランニングがどれくらいの効果を持つのかについて詳しく解説しています。初心者ランナー向けの記事なので最初に読んでほしいです!


ランニング効果は「ある期間やらないとダメ」って知ってた?

上2つの記事と被るところもありますが、ランニングの期間について解説している記事です。なぜ3カ月走らなければいけないのかその理由がわかりやすく分かる内容になっています。

ランニングする時間帯について

ランニングはどの時間帯にすればいいのかについて様々な議論がありますが、時間帯よりも大事なのは継続することだと思います。

それでも各時間帯について気になるかたがいると思うので、ここでは走る時間帯別の記事を4本セレクトしておきました。

ランニング効果は時間帯で違うの?朝と夜どちらがいいか考察!

実際、朝と夜どっちを走った方がいいのかを比較検討している記事です。なぜ僕がどちらの時間帯でもいいと主張しているのかその根拠について触れているので興味がある方はぜひ覗いてみてください。


夜ランニング・ジョギングの効果とは?眠れなくなるのはホント?

夜のランニングの注意点や効果についての記事です。個人的には時間のとりやすい夜ランニングがおすすめですが、寒かったり危険も何かと多いのでその点は注意が必要ですね。


朝ランニングの注意点や危険性は?3つのことを知っておいて!

こちらは朝のランニングの注意点について触れています。朝起きていきなり激しい運動をすると逆効果になることも。そういったリスクがあることを知ったうえで適度な運動をするようにしましょうね。


ランニングは食後何分後が効果的?間隔をあけて痩せよう! 

食後のランニングの適切な時間を考察した記事です。食べたものにもよりますが、最低でも2~3時間はあけて走った方が胃がむかつくこともなく健康的だと言われています。記事内ではより詳しく根拠などを挙げて考察しています。

発展編:鍛えられる筋肉について

ランニングで鍛えられる筋肉について2つの記事をセレクトしています。初心者ランナーにはあまり関係ないことも書いてありますが、筋肉増大のメカニズムがわかる記事なので興味がある方は参考になると思います。

ランニングで筋肉をつける方法とは!部位別に解説してみたぞ

ランニングでの筋肉のつけ方を部位別に解説している記事です。どのように走れば筋肉がつきやすいか、また筋トレを取り入れるとどうなるかについて詳しくまとめてあります。


ランニングで筋肉が落ちるのはホント!対策はちゃんとしてる?

すでにマッチョな人向けの記事。筋肉を絞ってしまうハードなランニングは避けること、筋トレやサプリの必要性について解説している記事です。

まとめ

過去記事からセレクトしましたが、どれも役に立つ内容だと自負しています。

すべて読めばランニング・ジョギングの知識がかなり身につくはず。あとは身につけた知識を実行するだけであなたの身体は理想の体型に近づいていきますよ!

当サイトではこれからも初心者ランナーの役に立つ記事を増やしていく予定です。できるだけわかりやすくお伝えしていくので、応援を世惜しくお願いいたします!








   

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