HMBとbcaaの違いは?併用したほうが効果的なの?

HMBとbcaaの違いは?併用したほうが効果的なの?

サプリメント

HMBとbcaa。2つともよく聞く名前ですが具体的にどこが違うかわからないという方も多いのではないでしょうか。

なんとなく筋トレや体を絞るのに効果的な成分として認識されているだけで、正直僕も最初はわかっていませんでした。

今回はHMBとbcaaの違いや併用したほうが効果的なのかについて詳しくお伝えしていきます。興味がある方はぜひお付き合いくださいね。




HMBとbcaaの違いとは?

両者の違いを知るには、まず必須アミノ酸が何かを知れば理解しやすいと思います。そこで、ここではまずbcaaとは何なのかということについて説明したいと思います。

bcaaとは何か

bcaaとはすなわち必須アミノ酸のことを指します。

必須アミノ酸というのは体内で合成できないアミノ酸のことで、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つのことを指します。

bcaaの効果としては摂取することで筋肉の分解を抑制したり、疲労感を抑える働きがあると言われています。

とりわけロイシン・イソロイシンは筋肉の分解を抑えて筋肉を合成し、バリンは筋肉痛や筋疲労を防ぐ効果があると言われています。

HMBとは何か

対してHMBとは何かというと、必須アミノ酸の1つであるロイシンから作られる物質のことです。

ロイシンの約5%がHMBになると言われており、HMBは筋肉の分解を防ぐ効果・筋肉を合成する効果が期待できると言われています。

1日に1,500~3,000㎎のHMBを取ることがいいと実験結果から推定されており、販売されているサプリはこの用量に合わせたものが多いです。

まとめると…

  

bcaa バリン・ロイシン・イソロイシンのこと。
筋肉の分解抑制・疲労感を抑制する効果
HMB ロイシンから作られる物質。
筋肉の分解抑制・合成を促進する効果

まとめるとこのようになります。

HMBもbcaaも必須アミノ酸であることがわかりますね。効果としても「筋肉の分解を抑制する効果」は共通しています。ちなみに必須アミノ酸はタンパク質に含まれており、食事でも少量は摂取することができます。

では、2つの物質はどちらか片方だけ取っていればいいのでしょうか。それとも併用したほうが効果的なのでしょうか。次に検討していきましょう。

HMBとbcaaは併用したほうが効果的?

結論から言うと、HMBとbcaaは必ずしも併用する必要は無いと思います。強いて言うならHMBの方を取ることを僕なら優先しますね。

ポイントは2つの物質の効果にあります。多くの場合これらの成分を摂取する目的は筋肉を大きくすることだと思います。その際に大事になる筋肉分解を抑制する効果はどちらにもあり、HMBの方は筋肉合成を促進する効果が期待できます。

しかし、実はここで重要なのはプロテインなのです。

HMBは筋肉の合成を促進しますが、材料がなければその効果も意味がありません。そして筋肉の材料になるものこそプロテイン(タンパク質)です。なので、まずはプロテインが重要であり、そのうえでHMBやbcaaを摂取する必要があるのです。

HMBとプロテインの併用について詳しくは別記事にまとめているので参考にしてくださいね。

HMBとプロテインは併用したほうが効果的!飲み方を徹底紹介するぞ>>

では結局何を選べばいいの?

プロテインが筋肉を作る材料であり、bcaaやHMBはそれを助ける働きがあるという話をしてきました。

では、筋肉を大きくしたかったら一体何を飲めばいいのでしょうか。プロテインをとりあえず飲めばいいのでしょうか?

もちろんプロテインもおすすめなのですが、僕がおすすめしたいのはHMBサプリメントです。その理由としてはHMBとプロテインを一挙にとれるサプリが多いからです。

プロテインとHMBを別々に摂取しても筋肉を大きくする効果は期待できますが、ちょっと面倒くさいですよね…そんな時にプロテイン入りHMBサプリなら両方を一気に摂取することができ、とてもお手軽なんです。しかも中にはbcaaも配合されている一石三鳥のサプリもあります。

当サイトでもHMBサプリメントを紹介しているので気になる方は検討してみてくださいね。

【体験談】人気HMBサプリランキング【ダイエット】>>

まとめ

今回はHMBとbcaaについて、両者の違いと併用したほうがいいのかを検討してきました。

両方とも必須アミノ酸であり、無理に併用する必要はありませんが、プロテインと一緒に取った方が効果的と言えます。そしてプロテインと一緒に効率よく取るにはHMBサプリメントを飲むのが一番手っ取り早いです。

「どのサプリを飲んだらいいか迷っている…」という方はHMBサプリを検討してみてはいかがでしょうか。








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