HMBは飲むだけではダメ!気になる点を徹底考察

HMBは飲むだけではダメ!気になる点を徹底考察

マッチョ

今話題のサプリ、HMB。

人気を集めているこのサプリですが、飲んでいるだけで効果が出るものかと言うとそうとは言えません。やはり適度に運動を取り入れないとあなたの身体を鍛えることはできないのです。

今回は飲むだけではHMBサプリの効果が出ない理由と他に何をすればいいのかについて考察していきたいと思います。




なぜHMBを飲むだけはダメなのか

なぜHMBを飲むだけではいけないのか3つの観点から理由を考えていきましょう。

理由①:筋肉が傷つかないから

筋肉というものはいったん傷がついてそれから大きくなるという性質があります。

例えばあなたも「超回復」という言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、あれも傷ついた筋肉がそれ以上に合成されることで大きくなるという現象です。

でも、日常生活の中ではそこまで筋肉を使うことはないですよね。筋肉を傷つけるまで使うことがなければいくらサプリを飲んでいても大きくはならないのです。

理由②:タンパク質が足りないから

HMBだけではなく食事の面でも気を付ける必要があります。

具体的に言うとHMBの効果を最大限に発揮するためにはタンパク質を摂取しておく必要があるのです。もしあなたが毎日十分なタンパク質を摂取していれば問題ないですが、そうでないなら筋肉の肥大は見込めないかもしれません。

HMBは筋肉の合成を助ける働きがありますが、その材料のタンパク質がなければどうしようもないからです。そのため食事面でも気を払う必要があるということですね。

理由③:習慣が変わらないから

HMBは別に魔法のサプリではありません。

急激に痩せる力もないですし、摂取カロリーを抑えてくれるものでもないのです。そんなサプリを飲んでいても、まったく生活習慣を変えないなら体型も何も変わらないはずです。

あくまでHMBの効果は筋肉の分解を抑えて、筋肉の合成を促進するという効果。運動面・食事面共に見直さないと全く効果はないサプリメントなんです。

HMBで効果を出すために必要なこと

サプリ

今まで説明していたようにHMBは飲んでいるだけでは十分な効果が期待できないサプリメントです。そして、十分に効果を発揮するためには下記の2点が大事になります。

・運動を取り入れること

・タンパク質をしっかりとること

この2点についてはどのように解消していくのが効果的なのでしょうか。次にご紹介します。

運動を取り入れる

筋肉をつけたい場合、基本的には筋力トレーニングをするのがいいと思います。腹筋や腕立て伏せなどに加えてベンチプレスまでできれば最高ですが、まずはできる範囲で無理せず行うようにしましょう。

また、マラソンやランニングなどでは走った後に摂取することで筋肉の分解を抑制する働きが期待できます。すらっとした身体を目指したい方は走る運動を取り入れるのがおすすめですね。

タンパク質をしっかりとる

タンパク質は普段の食事からとることもできますが、毎回高たんぱくのものを食べるというのも大変。

そこでおすすめなのが、プロテインサプリを飲むことです。これなら普段の食事はそこまで変えることなくタンパク質を摂取することができます。

また「プロテインとHMBの両方を摂るのは面倒くさい…」という方はプロテイン入りのHMBサプリがおすすめです。コチラはプロテインだけではなくbcaaなどの成分も配合されているものが多く、さらなる効果を期待できるんです。まだサプリに迷っている方にはぜひおすすめしたいですね。

まとめ

今回はHMBは飲んでいるだけではダメということと、他には何をすればいいのかについて詳しくお伝えしてきました。

筋トレやランニングといった運動を取り入れ、プロテインを摂取することで大きな効果が期待できます。プロテインとHMBの併用は面倒くさいので、プロテイン入りのHMBサプリで済ませてしまうのがおすすめですね。








   

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