HMBとプロテインは併用したほうが効果的!飲み方を徹底紹介するぞ

HMBとプロテインは併用したほうが効果的!飲み方を徹底紹介するぞ

サプリ

今回のテーマは「プロテインとHMBサプリは併用したほうがいいのか」です。

筋トレを始めたい!という方が気になるのはサプリメントを飲んだ方がいいのかということですよね。しかも、プロテインとかHMBとかいろいろあって飲み方がわからないし、併せて飲んだ方がいいのかもよくわからない。

結論から言うと、プロテインとHMBサプリメントは絶対に一緒に取った方が効果的です。なぜそんなことが言えるのか今回は詳しくお伝えしていきたいと思います。




プロテインとHMBの効能

たまーにHMBについて調べていると、こんな意見を目にすることがあります。

・プロテインもHMBも一緒だから意味ないよ

ハッキリ言ってプロテインとHMBは全くの別物なのですが、このような意見が見られます。なぜ誤解が起きてしまっているのか、プロテインとHMBの違いから考えていきましょう。

プロテインとは何なのか

まずは、プロテインとは何なのかについてです。

プロテインとは簡単に言うと、「筋肉を作る材料」のことです。もっと日常的な言葉にすると「タンパク質」のことですね。

よく、鶏むね肉を食べると筋肉がつくと言われていますが、これもタンパク質が私たちの筋肉を作るもとになっているからです。

ですが、僕たちは食事だけで十分なたんぱく質を摂取するのはなかなか難しいです。もしそれが可能なら、みんなムキムキになっているかもしれませんが、そんなことないですよね。また、1995年から比べると、1日のタンパク質摂取量は10gほど減少しているという研究データもありました(出典:平成25年国民健康・栄養調査 栄養素等摂取量の年次推移)

このように筋肉をつけるために不足しがちなタンパク質を補うもの=サプリメントとして作られたのがいわゆる「プロテイン」だと覚えておけば問題ないでしょう。

HMBとは何なのか

一方のHMBとはなんなのでしょうか。

HMBとはBCAAのロイシンから作られるもので、3-Hydroxy 3-MethylButyrateといいます。これを略してHMBと呼んでいるわけですね。

具体的にはどんな効果があるのかというと、「筋肉の分解抑制」と「筋肉の合成促進」の2つの効果が挙げられています。簡単に言えば、筋肉を落とさないようにし、更に筋肉をつけるのに効果的な成分がHMBということですね。

ここまで説明しただけではまだ分かりにくいところもあると思うので、次は両者の役割の違いを比較してみていきましょう。

プロテインとHMBの違い

両者の特徴をもう一度まとめておくと、以下のように表せます。

  • プロテイン…筋肉を作る材料
  • HMB…筋肉の分解を抑制・筋肉の合成を促進

いくらプロテインがあっても、筋肉の合成が促進されなければ筋肉がつくということはありませんよね。逆もまた然りで、いくらHMBを摂っていても筋肉の材料がなければ筋肉が合成されるということもありません。

このように、両者は筋肉をつけるために切っても切れない関係にあります。なので、プロテインとHMBは併用することがオススメなのです。

では、どのように併用するか

HMBとプロテインの両方が大事だと分かったところで、気になるのはどのように一緒に飲めばいいのかということですよね。大きく分けて2つの方法があるので、両方を詳しく紹介しておきたいと思います。

両方入っているサプリを飲む

まず一番簡単な方法としてはHMBとプロテインの両方が入ったサプリを飲むことです。これなら摂取タイミングなどを考えずに飲むことができ、どちらかを飲み忘れる心配もありません。

今では多くのHMBサプリがプロテインを配合しているので、探せば簡単に見つけることもできます。

僕が飲んだ中で特におすすめしたいのは、「ビルドメイク24」と「HMBプロテイン18000」です。この2つはプロテインをしっかり配合したHMBサプリで、ビルドメイク24はHMBをしっかりとりたい方向け。HMBプロテイン18000は飲みやすさに特にこだわりたい方は必見のサプリとなっています。

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別々に飲む

プロテインとHMBサプリを別々に飲むという方法もあります。

その場合、安いものを買うことで費用を抑えられるというメリットもありますね。特に安いものだと3,000円ほどでもHMBとプロテインお両方を購入することができます。

しかし、これは筋トレを始めたばかりの人やサプリを飲み始めたばかりという方にはおすすめできません。安いものの中には低品質なものも含まれているからです。

ちなみに飲むタイミングとしては色々な意見が唱えられていますが、1日の中でしっかりと飲めるなら僕はいつ飲んでも大差ないと思っています。飲むタイミングがよくわからない…という方もHMB+プロテインのサプリなら1日にどれくらい飲めばいいかが決められているので、おすすめです。








まとめ

プロテインとHMBは効果の点から言ったら全くの別物です。HMBは筋肉の合成を促進するとされていますが、材料になるプロテインが十分でなければ効果を発揮できませんよね。

そのため両方を併用することが大事なのですが、別々にサプリを飲もうとすると選ぶところから大変ですし何より面倒くさいです。

HMBとプロテインを一度に摂取したい方は、両方が一度に取れるサプリメントがおすすめです。別記事でも詳しく紹介しているのでぜひ参考にしてくださいね。

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