HMBサプリの摂取タイミングの真実!いつ飲めばいいのか徹底考察

HMBサプリの摂取タイミングの真実!いつ飲めばいいのか徹底考察

HMBの摂取タイミング

「HMBサプリを試してみようかな~」という方や、飲み始めているという方はサプリの正しい飲み方が気になりますよね。

僕も最初はわからなくて、「どのタイミングで飲めばいいんだろう…」と不安に思っていました。どうせ飲むなら不安を解消して飲みたいですよね。

そこで、今回はHMBサプリを摂取するタイミングや頻度について正しい情報をまとめてみました。ぜひ参考にしてくださいね。




HMBサプリの正しい摂取タイミングとは?

本来はいつ飲んでもOK

OK

まず、HMBサプリは基本的にいつ飲んでも大丈夫だということを知っておいてください。

僕たちはなんとなく「サプリメントも薬の一種」として考えているので、「食前?それとも食後に飲んだ方がいいのかな?」と考えてしまいますが、サプリメントは薬ではありません。

あくまで私たちの健康を助けてくれる補助的なものであり、薬のように飲むタイミングが決まっているものではないのです。(特別な起債がある場合は除きます。)

しかし、HMBサプリメントに関して言えばおすすめのタイミングがあります。なぜ、そんなことが言えるのか理由と一緒に詳しく見ていきましょう。

飲むのを忘れないように決める

おすすめのタイミングというのは「ある行動をする前後どちらかのタイミング」です。

分かりにくいので例を挙げると、朝食を食べる前とか、筋トレをした後などのタイミングです。なぜこの時に飲むのがいいのかと言うと、「飲むのを忘れにくくするため」に尽きます。

これは僕自身もよく経験したのですが、とにかくサプリは飲むを忘れがちです。普段飲んでいないものを飲むわけですから、急いでるときなどは特に忘れてしまいます。

そのため、サプリを忘れないタイミングを決めておくことが必要なんです。飲み忘れを防ぐためには、いつも行っていることの前後に挟むのがベスト。人によって異なると思いますが、朝食後や夕食の前など飲みやすいタイミングを決めておいてそこで飲むようにしましょう。

運動後と寝る前が効果的ってホント?

「運動後や就寝前にHMBサプリを飲んだ方が効果がある!」といった意見もたまに目にします。

  • 運動後は壊れた筋肉の修復が始まり、それに合わせてサプリを飲むと効果が高い
  • 寝ている間に筋肉が合成されるので就寝前に飲んでおいた方がいい

といった意見ですね。僕の見解としてはこれは気にする必要はあまりないと思います。効果に関する実験がないので何とも言えないというのが本当ですね。しかし、先ほど言った通り飲むタイミングを決めておいた方がいいため、僕は運動後に飲んでいます。

気になる方は運動後か就寝前のどちらかのタイミングで飲んではいかがでしょうか?

飲む頻度はどれくらいがいい?

考える人

次に気になってくるのがサプリを飲む頻度ですよね。HMBサプリの場合は継続的に毎日飲むのが良いと思いますが、1日のうち何回飲むのがベストなのでしょうか。

研究によってHMBの1日に摂取できる最大量の目安としては3,000㎎という数値が算出されています。その倍の6,000㎎を摂取したグループよりも3,000㎎を摂取したグループの方が筋肉の肥大に効果が見られたというのです。

他にも同じような実験が行われており、現在は1,500㎎前後~3,000㎎前後のHMBを1日に摂取するのが望ましいと言われています。日本の場合は市販のサプリも大体1,500㎎~2,000㎎を摂取できるように作られています。

では、例えば1粒に750㎎のHMBが含まれている場合、これを2回に分けて飲むことに効果はあるのでしょうか。僕の見解としては複数回に分けても効果は変わらないと思われます。(調べましたがそういう実験がなされているのかも不明でした)

むしろ先ほど言った通り、飲み忘れることが多くなるため1回で飲みきってしまった方が良いのではないでしょうか。

他のサプリと一緒に飲んでもいいの?

基本的には他のサプリメントと一緒に飲んでも大丈夫です。しかし、中には併用を避けるよう注意書きがされているサプリメントもあり、そういった場合は注意が必要です。

薬に関しても同様ですね。僕の場合は効果が強い薬(眠気をひきおこすものなど)はちょっと怖いので一緒に飲まないようにはしています。気になる場合はお医者さんに相談したほうがいいですね。

サプリのタイプによる違いはある?

HMBサプリの中には大きく分けて2つのタイプがあります。1つは粒タイプ、もう1つは粉タイプです。粒タイプはそのまま飲めますが、粉タイプは水などに溶かして飲みます。

こういった2つのタイプで飲み方が変わってくるのかというと、これも特に変える必要はないと思います。

もちろん、プロテインが含まれている!など他の含有成分によって摂取するタイミングが変わってくることはあるかもしれませんが、あくまでもHMBだけを見たときにはいつ飲んでも大丈夫です。

自分が飲みやすいタイミングでしっかり摂取するようにしましょうね。








まとめ

今回はHMBサプリの飲み方についてまとめてみました。いつ飲んでも大丈夫ですが、飲み忘れることがないように自分なりのタイミングを決めておき、習慣化しておくことが大事だと思います。

せっかく買ったのに、飲まなければいつまで経っても効果は出ませんからね。「まだHMBサプリを買うか迷っている」「どのサプリがいいかわからん…」という方には↓で紹介している3つのサプリが特におすすめです!

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