ランニング・マラソンサプリの選び方は?人気商品を5つ紹介するぞ

ランニング・マラソンサプリの選び方は?人気商品を5つ紹介するぞ

ランナー

なぜランニングにサプリが必要なのか

そもそも、なぜサプリメントが必要になるのでしょうか。

まず挙げられるのは加齢や疲労によるパフォーマンスの低下です。年を重ねるごとに疲れやすくなり、疲労も蓄積していきます。それを防ぎできるだけ最高のパフォーマンスを発揮するためにサプリメントが必要なのです。

次に挙げられるのは筋力を維持するためです。こちらも体力と同様に年齢とともに低下していきますが、サプリメントを使うことでそれを抑制することができます。また、「筋力をより鍛えたい!」「身体を引き締めてダイエットをしたい!」という方にもプロテインやHMBといったサプリはおすすめ。これによって引き締まった理想の体型に近づいていきます。

このように、色々な問題点を解決してくれランニングのパフォーマンスを上げてくれるのがサプリメントなのです。




ランニングサプリの選び方

サプリメント

では、実際にどんなサプリを選んだらいいのでしょうか。まずはランニングやマラソンのサプリメントを選ぶ際のポイント3つを紹介したいと思います。

色々な成分が配合されているか

様々な成分が配合されてるかもサプリを購入する決め手となります。

例えば後程詳しく紹介しますが、BCAAやプロテイン、HMBなどをバランスよく配合したサプリメントがあり、それぞれ1つずつ購入するよりとてもお得です。

自分に合うサプリはこれだ!と分かっている場合は別ですが、そうではない場合はオールインワンのサプリを購入してみるのもおすすめです。

値段はそれなりにするか

サプリの値段は品質を見極めるヒントになります。

正直ランニングサプリメントの値段はピンからキリまであり、どこが適正価格なのか分かりにくい部分があります。しかし、あまりにも安すぎるサプリはそれ相応の事情があります。

まずはある程度値段がしっかりしているサプリを選び、配合されている成分をよくチェックしたほうがいいですね。安さにつられて品質を落とさないように注意しましょう。

アスリートが実際に使っているものか

また、サプリを実際に使っているアスリートがいるかどうかは購入する際の物差しとなります。

中には現役のプロアスリートが利用しているものもあり、そういったサプリの方が信頼がおけます。今はSNSなどでも宣伝している方が多くいますが、プロがおすすめしているかどうかで見極めるようにしましょう。

レース直前~レース中までのおすすめのサプリ

マラソン

まずはレース直前からレース中におすすめしたいサプリメントを3つ紹介します。これらのサプリを取ることで疲労を抑制したり、怪我を防止することができるのでマラソンに参加される方はぜひ取ってほしいものばかりです。

アミノ酸

アミノ酸はエネルギーとして使用されるほか、レース後の筋肉痛を軽減する効果があります。

特におすすめなのはBCAAサプリ

BCAAは必須アミノ酸と呼ばれる成分で、人間の体の中では合成することができませんがとても大事な成分。BCAAが少なくなると疲労感がましたり、集中力が落ちてしまうと言われています。

レース前やレース中にBCAAを補給してパフォーマンスを維持しましょう。

ミネラル

レース中は大量の汗をかきますが、水分だけが失われているのではなく塩分やミネラルも一緒に失われていきます

ミネラルが失われてしまうと脚がつってしまったりしてレースを完走できないということもしばしばあります。必ずレース中もしくはレースの直前には補給するようにしましょう。

エネルギー補給系

レース中はエネルギーをとにかく消費してしまいます。

エネルギーが少なくなると体はバテてしまい、いつもより重くなってうまく走れなくなります。それを防ぐためエネルギー補給系のサプリメントも大切なのです。

こういったサプリは色々なタイプがあり、カフェインが入っているものもあります。目がシャキッとする効果はありますが、同時に利尿作用もありトイレが近くなるのでその点は注意しましょう。

レースまで・ランニングにおすすめのサプリ

ランニングする女性

次にレースまでに飲んでおきたいサプリや、普段ランニングをされる方におすすめのサプリメントを紹介します。それぞれが疲労回復を早めたり、筋肉量を増やすことができるサプリでランナーとして成長する中では欠かせないものばかりです。

プロテイン

プロテインはタンパク質を効率よく吸収するためのサプリメントです。

「筋肉を大きくする」というイメージのあるプロテインですが、ランナーにとっても大事です。その理由は、筋肉を回復させ持久力をつけることが可能となるから。

また、プロテインと同時に糖質を摂取することで筋肉の回復が早くなるという研究結果もあります。そのため、ブドウ糖などと一緒に走り終わった後に摂りたいサプリですね。

BCAA

BCAAは必須アミノ酸のことで、疲労回復や集中力の維持に効果的な成分です。

また、摂取することで筋肉の分解を抑制する効果や筋肉痛の防止も期待できます。私たちの身体の中では合成できない成分なのでサプリメントで取る必要があるのです。

HMB

HMBとはBCAAの1つであるロイシンから作られる成分で、筋肉の分解を抑制し筋肉の合成を促進する効果があります。

しかし、ロイシンのうちわずか5%ほどしかHMBにならないため、別途サプリメントで取る必要があります。上記でも触れたプロテインやBCAAを摂取するならまとめてとることができるHMBサプリがおすすめです。

プロテインやBCAAも配合されているものが多いので、1つで大きな効果が期待できるオールインワンサプリとしても注目されているんです!

疲労回復系

ランニングやマラソンで疲れてしまう方におすすめなのが疲労回復系のサプリ。

中でもおすすめなのがツカレナインと言うサプリメントです。現役アスリートも利用しているというだけあって効果は折り紙付き。

いまだけなんと初回は75%オフの980円で購入できるので要チェックです。

まとめ

今回はマラソンやランニングにおけるサプリメントについて詳しくまとめてみました。

疲労回復や筋力の維持のためにはサプリメントが重要になります。特に加齢でパフォーマンスが低下してくるのを防いでくれるのがサプリなのです。

そのためにはレース中だけではなく、レース前からサプリメントを摂取しておくことが大事となります。特におすすめなのは筋力を維持したい方にはHMBサプリ、疲労を回復したいならツカレナインです。

気になる方はぜひこの機会に試してみてくださいね。








   

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