ランニングで筋肉をつける方法とは!部位別に解説してみたぞ

ランニングで筋肉をつける方法とは!部位別に解説してみたぞ

犬

走っている人を見かけるとシュッとしていてカッコいいですよね。また、ランニングやジョギングは全身運動だからバランスよく鍛えられるという意見も聞きます。

ではいったい、ランニングではどの部位に筋肉がつくのでしょうか。今回はその点を詳しく考察していきます。またどうすれば筋肉を鍛えることができるのかその方法についても解説しているので参考にしてくださいね。



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ランニングで筋肉がつく部位とは

走ることで鍛えられる代表的な部位は以下の通りです。

・ふくらはぎ

・太もも

・お腹周り

・お尻

どこもお肉が気になる部分ですよね。でも、ランニングなら効率よくこれらの部分をシェイプアップすることができるんです。ではどのようにしたら筋肉を鍛えることができるのでしょうか。

ランニングで筋肉をつける方法

とにかく継続が1番大事

ランニングやジョギングで一番大事なのはとにかく継続して走るということです。

正直、走ると言っても1か月ほどではあまり効果を感じられないことも多いかもしれません。僕としては3か月ほどは効果を感じるために走ってもらいたいと思っています。

1日おきに30分走るだけで3カ月も経てば見違える体になっているはずです。まずは騙されたと思って走り始めてみることが大事ですよ。具体的な方法については別記事でも解説しているので参考にしてくださいね。

ジョギングの頻度と効果が判明!30分でも距離を走れる?>>

正しい姿勢で走る

姿勢にこだわることも筋肉を鍛える上では重要になります。

では正しい姿勢とはどのような姿勢のことを言うのでしょうか。ここでは3つのポイントを紹介したいと思います。

・背筋をしっかりと伸ばす

・「引くように」腕を振る

・顎を引いて走る

他にも意識するポイントはあるのですが、まずはこれらの点をしっかり意識して走るようにしてみましょう。自分では気が付かないほどに意外とフォームは崩れがちです。正しいフォームを身に付けて筋肉をビシバシ鍛えていきましょうね。

【ランニング初心者必見】正しいフォームの走り方とは?>>

適度な負荷をかける

せっかくランニングを始めてもしっかりと負荷をかけなければあまり効果は望めません。

負荷をかける方法はいくつかありますが、例えば次の方法が挙げられます。

・長い時間を走る

・ペースを上げて走る

・傾斜のついた所を走る

まず、距離を走ることでその分体に負荷をかけることができますね。しかし、最初から5キロ走る!という目標を立てると挫折しやすいのでまずは「時間」に注目して走るのがおすすめです。

30分走る!といった風に目標を立てればその時間内でペース配分を考えて走ることができます。慣れてきたらペースを上げて、それでも余裕が出てきたら走る時間を伸ばす…という風にすればムリなく負荷をかけることができます。

また、坂道ダッシュをして足腰を鍛えるという方法もおすすめです。ある実験では4度の傾斜で平地の1.5倍カロリーを消費するという報告も上がっています。近くに坂道がある場合はそこをコースに取り入れてもいいですね。

坂道ダッシュを毎日すると痩せる?3つの効果がすごかった!>>

さらに筋肉をつける方法とは?

筋トレを取り入れる

ランニングで身につく筋肉は「引き締まる」という印象が強いです。

筋肉は肥大することはあまりなく、ボディビルダーのような大きい筋肉がつくことがほぼありません。これはランニングやジョギングで鍛えられるのが遅筋だからという理由があります。遅筋は速筋と違い鍛えても大きくなりにくいのです。

更に筋肉を大きくしたい、マッチョな体型になりたい!という方はランニングと同時に筋トレを取り入れることをおすすめします。あまりにもランニングばかりだと筋肉が絞られてしまい、筋肉が落ちるという現象を招くことにもなります。

大きな筋肉をつけたい方はランニングを少し控え、筋トレを多めに取り入れるという方法も検討してみてくださいね。

ランニングで筋肉が落ちるのはホント!対策はちゃんとしてる?>>

サプリメントを摂取する

ランニングで筋肉をつけるためにさらにこだわりたいのがサプリメントです。

運動後にタンパク質やアミノ酸を摂取するのが効果的とも言われていますが、僕はHMBサプリをおすすめしています。こちらは筋肉を鍛え、筋肉が落ちるのを防ぐと注目されているサプリメント。有名アスリートも使用しているので信頼度は高いです。

HMBサプリメントの中には必須アミノ酸のbcaaやプロテインなども配合されたものが多く、ランナーに必要な成分をしっかりとることができるのも特徴です。別記事で詳しく紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

【筋肉増強】HMBサプリ人気ランキングを今すぐチェックする>>

まとめ

今回はランニングで筋肉をつけるという点にフォーカスして記事をまとめてみました。お伝えしている内容は別記事で詳しく語っているので、より詳しく知りたい方は各関連記事を参照していただけると幸いです。

無理のないペースでじっくりと負荷をかけつつ、理想の体型を目指していきましょうね!








   

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